Na busca por um corpo saudável e em forma, os benefícios da musculação são imbatíveis. Você já pode ter ouvido falar falar algumas coisas sobre o alongamento na musculação. Mas você sabe por que essa prática é importante? Neste artigo, vamos explicar os benefícios do alongamento na musculação.

O que é o alongamento na musculação?

Antes de falarmos dos benefícios do alongamento na musculação, é importante entendermos o que é essa prática. O alongamento nada mais é do que uma série de exercícios físicos que têm como objetivo aumentar a flexibilidade muscular e articular.

Para os praticantes de musculação, o alongamento ajuda a manter a flexibilidade dos músculos e também ajuda a prevenir lesões. Um bom trabalho de alongamento melhora muito o desempenho do atleta de musculação nos exercícios, podendo ser um bom aliado para melhorar o desempenho.

Benefícios do alongamento aliado à musculação

Redução do risco de lesões

Um dos principais benefícios do alongamento na musculação é a redução do risco de lesões. Isso acontece porque os exercícios de alongamento ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos, tendões e ligamentos, tornando-os mais resistentes e menos propensos a lesões durante os exercícios de força.

Melhora da postura

Outro benefício do alongamento na musculação é a melhora da postura. A prática do alongamento ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas e no pescoço.

Aumento da flexibilidade

Como já mencionado, o aumento da flexibilidade é um dos principais objetivos do alongamento na musculação. Quando os músculos estão mais flexíveis, é possível realizar os exercícios com uma amplitude maior de movimentos, o que aumenta a eficiência dos treinos e melhora a performance.

Melhora da circulação sanguínea

Outro benefício do alongamento na musculação é a melhora da circulação sanguínea. Durante os exercícios de alongamento, a circulação sanguínea é estimulada, levando mais nutrientes e oxigênio aos músculos, o que ajuda na recuperação muscular.

Como realizar bons alongamentos quando se pratica musculação?

As últimas evidências mostram que, para praticantes de musculação, o mais indicado é fazer o alongamento em horário separado do treino de musculação. Isso porque, ao realizar o alongamento antes da sessão de treino os músculos ficarão mais relaxados, o que prejudicará o desempenho no treino. Já ao realizar o alongamento depois, além de ser uma prática arriscada e indicada apenas para atletas experientes, não deve trazer benefícios para a flexibilidade. A Jornada Corpo e Mente é um programa completo de treinamento que vai te orientar sobre esse e outros aspectos que te ajudam a levar seus ganhos a um novo nível. Clique aqui e conheça!

Alongar em uma sessão separada do treino de musculação pode ser ainda mais benéfico quando realizado logo pela manhã. Isso porque, ao acordar, nosso corpo ainda está em um estado de repouso e os músculos estão mais rígidos. Realizar o alongamento logo cedo pode ajudar a preparar o corpo para o dia que se inicia, melhorando a circulação sanguínea e a flexibilidade muscular.

Além disso, realizar o alongamento pela manhã pode trazer benefícios ao longo do dia, ajudando a prevenir dores e lesões causadas por atividades cotidianas. Também pode ser uma excelente forma de reduzir o estresse e a tensão muscular acumulada durante o sono, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Para realizar o alongamento pela manhã, é importante dedicar um tempo para essa prática e realizar os exercícios de forma suave, sem forçar demais os músculos. É recomendado alongar por cerca de 15 a 20 minutos, focando em todos os grupos musculares do corpo. Além disso, é importante manter a respiração durante o alongamento, inspirando profundamente e expirando lentamente, para ajudar a relaxar o corpo e a mente.

Portanto, realizar o alongamento pela manhã pode ser uma excelente forma de preparar o corpo para o dia que se inicia, melhorando a flexibilidade muscular e prevenindo dores e lesões. Dedique um tempo para essa prática e sinta os benefícios em seu corpo e em seu bem-estar ao longo do dia.

Caso o seu treino de musculação seja de manhã, escolha um outro horário para fazer a sua sessão de alongamentos. Assim, você evita que um interfira nos resultados do outro.

Conclusão

Como podemos ver, o alongamento na musculação é uma prática muito importante que traz diversos benefícios para quem busca um corpo saudável e em forma. Entre os principais benefícios, podemos destacar a redução do risco de lesões, a melhora da postura, o aumento da flexibilidade e a melhora da circulação sanguínea.

Além disso, é importante ressaltar que o alongamento deve ser realizado de forma correta e suave, respeitando os limites do corpo e evitando lesões. Por isso, é recomendável que a prática seja realizada antes e depois dos exercícios de força, com duração de 10 a 15 segundos para cada grupo muscular.

Com isso, esperamos que você tenha entendido a importância do alongamento na musculação e comece a incluir essa prática em sua rotina de treinos, garantindo um corpo mais saudável e prevenindo lesões.